SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • nie ma problemu, tak właśnie wyglądała większość moich treningów a mianowicie klatka z tricepsem , plecy z bicepsem, barki i kaptury, nogi i przedramie. Można by nogi i przedramie gdzieś rozrzucić do innych partii ale nie wiem jak to czasowo wyjdzie. A po ile ćwiczeń polecacie w splicie na jedną partie? Bo od jutra juz bym zaczął ćwiczyć splitem

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 13296 Data: 2010-08-09 13:02:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase dla endomorfika, trening do oceny.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    jak masz 4 dni na trening to proponuje połączyć: 1. Klatka + biceps, 2. plecy, 3. Barki + triceps, 4. nogi, a brzuch gdziekolwiek dodać. dietę wrzuć tak jak tutaj: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2013-04-26 17:30:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2x

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie myślałeś o A - klatka, nogi, triceps, biceps B - plecy, barki, przedramiona, brzuch i ćwiczenia A pon czw i B wt pt?

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1827 Data: 2009-12-26 16:49:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak zmieniłem : Klatka piersiowa : -pompki na 3 krzeslach – 3 serie x 10 powt Plecy : -wiosłowanie sztangielką w opadzie tulowia – 3 serie x 12 powt -szrugsy ze sztangielkami – 1 serie x 12 powt Barki : -wyciskanie sztangielek stojąc – 3 serie x 12 powt Biceps : -ugiananie ramion ze sztangielkami stojac [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2009-06-17 14:10:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół wywal rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu po 3s daj kazdego ćwiczenia Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2010-01-10 09:52:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2010-01-10 10:35:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Progresja ciężaru

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] skorygować to byłbym wdzięczny. Znalazłem niedawno artykuł: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 I jest tam zaproponowany taki trening: Np. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 13374 Data: 2011-06-21 10:56:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase Proszę o fachową ocenę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek klatka triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4/s 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 s 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3s 4. ROZPIĘTKI 3/4s 1. .WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s 2. WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2008-03-30 19:53:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do ocenki.

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek KLATKA 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 ok 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10/8 ok 3)Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 ok BICEPS 1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 mozesz dac 4s 2)Modlitewnik 12/10/8 ok, chociaz dałbym na koncu, po młotkowych 3)Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2008-02-23 17:38:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do ocenki.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki adzik123 za szybką odpowiedź. Po wprowadzeniu poprawek plan będzie taki. Poniedziałek KLATKA 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10/8 3)Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 BICEPS 1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8 2)Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2008-02-23 19:05:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pilnie potrzebuje porady!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dobra przeczytałem tego posta DonGarci i się zapytam tak pon: Klatka wtorek barki + biceps czwartek plecy +triceps Piatek nogi +przedramie moze tak być czy będzie się coś gryzło

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 2006-02-25 20:22:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny ;]

    Post
    Trening dla początkujących

    Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1794 Data: 2008-06-02 13:14:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cykl siłowy czas trwania 6 tygodni Przerwy 150-300 sec w podstawowych ciężkich ćwicz.,przy pozostałych 90-150sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania ugiannia itd) -progresja cięzaru -przykład dla 5 serii: 10,8,6,4(3),2(1) (bez zapasu) -4 serie 8,6,4(3),2(1) (bez zapasu) 2.ćwiczenia izolowane [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2004-09-03 07:40:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny (MASA)

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie myślę że będę trenował splita 4-dniowego FBW moim zdaniem jest tylko takie wstępne pierwsze 2 miesiące Słodkiewicz wypowiadał się na ten temat o FBW Czy takie połączenie będzie dobre Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2011-03-23 18:28:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny (MASA)

    Post
    Trening dla początkujących

    Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Masz na myśli to tak ?? viren powiedz mi jeszcze ile mam robić ćwiczeń na duże i małe grupy i zakres ruchów

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2011-03-24 18:56:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    fbw no dobra to moge tym jechać: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s lub na maszynie do ławki 3s Plecy: mc 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s robiłbym tak ze we wtorek nogi na maszynie ok bo nie amm stojaków a z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2009-09-07 16:00:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułożenie planu na mase pod test

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    klatka: - lawka prosta sztanga 4 serie 12/10/8/6 powt OK - skos - sztanga 4 serie 12/10/10/8 powt. OK - przenoszenie sztangielki 4 serie 10-12powt. / ZMIEŃ NA ROZPIETKI ALBO BUTTERFLY triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12-6powt. OK - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3 serie 8-10powt. OK - ściąganie linki wyciągu górnego [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1425 Data: 2007-02-07 14:40:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułożenie planu na mase pod test

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    "poniedziałek: klatka + biceps + przedramie środa: plecy + triceps piątek: barki + kaptury + nogi" klata, plecy (kaptury to m. czoroboczny, czyli plecy) biceps, bary triceps, nogi lub klata, triceps biceps, bary grbiet nogi

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1425 Data: 2007-02-08 11:59:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drugi split MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie na ławce płaskiej 4s 10-6p progresja Wyciskanie sztangielek głową w górę 4s 10-8p stały ciężar Rozpiętki głową w górę 4s 10p stały ciężar Wyciskanie francuskie leżąc 3s 10-8p progresja Wyciskanie francuskie hantelką zza głowy 3s 10p stały ciężar Ściąganie linki wyciągu 3s 12-10p stały ciężar Środa [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2013-06-05 11:30:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ekto 184/74 - kilka pytań

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] czasem jak czuję się na siłach mogę dołożyć jeszcze lżejszy trening jakiś:) Ogólnie na treningach sztuk walki duży nacisk jest na nogi, dużo pompek czyli triceps, klatka. Triceps troszkę na siłowni oszczędzam, duży nacisk kładę teraz na plecy, barki i biceps( w sensie że na siłowni) Często wszyscy ćwiczą biceps biceps itd a u mnie jest [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1559 Data: 2013-10-21 00:42:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)